La Fase Ataque de la Dieta Dukan es conocida por ser intensa y restrictiva, ya que se enfoca en el consumo exclusivo de proteínas puras. Esta fase dura entre 2 a 7 días, dependiendo de cuánto peso quieras perder. Para ayudarte a seguir esta fase sin aburrirte ni desviarte del plan, aquí te presentamos un menú semanal que sigue estrictamente las pautas de la Fase Ataque.
Contenidos
Día 1: Lunes
Desayuno:
- Tortilla de claras de huevo con pechuga de pavo.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Filete de ternera a la parrilla.
- Yogur natural bajo en grasa.
Cena:
- Pechuga de pollo al horno con especias.
- Una cucharada de salvado de avena mezclada en yogur.
Snack:
- Lonchas de jamón de pavo bajo en grasa.
Día 2: Martes
Desayuno:
- Yogur griego bajo en grasa con salvado de avena.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Salmón a la plancha.
- Queso fresco 0% grasa.
Cena:
- Brochetas de pollo con hierbas.
- Una clara de huevo cocida.
Snack:
- Camarones cocidos con un toque de limón.
Día 3: Miércoles
Desayuno:
- Tortilla de huevo y claras con jamón magro.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Atún al natural con una cucharada de yogur bajo en grasa como aderezo.
- Salvado de avena.
Cena:
- Filete de bacalao al horno con eneldo.
- Yogur natural bajo en grasa.
Snack:
- Rollitos de pavo con queso fresco 0%.
Día 4: Jueves
Desayuno:
- Huevos revueltos con una pizca de sal.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Pollo al curry (hecho con especias y yogur bajo en grasa).
- Un yogur natural bajo en grasa.
Cena:
- Langostinos a la plancha.
- Una cucharada de salvado de avena mezclada en yogur.
Snack:
- Queso cottage bajo en grasa.
Día 5: Viernes
Desayuno:
- Yogur griego bajo en grasa con una cucharada de salvado de avena.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Hamburguesa de pavo a la parrilla (sin pan).
- Queso fresco 0% grasa.
Cena:
- Lenguado al vapor con limón.
- Yogur natural bajo en grasa.
Snack:
- Jamón de pavo bajo en grasa.
Día 6: Sábado
Desayuno:
- Tortilla de claras de huevo con queso cottage.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Mejillones al vapor con una pizca de pimienta.
- Yogur natural bajo en grasa.
Cena:
- Filete de ternera a la parrilla.
- Una cucharada de salvado de avena mezclada en yogur.
Snack:
- Huevos cocidos con un poco de mostaza Dijon.
Día 7: Domingo
Desayuno:
- Crepes de salvado de avena con queso fresco 0%.
- Café o té sin azúcar.
Almuerzo:
- Pechuga de pollo asada con especias.
- Yogur griego bajo en grasa.
Cena:
- Atún a la plancha con eneldo.
- Yogur natural bajo en grasa.
Snack:
- Camarones al vapor con limón.
Consejos para Seguir el Menú
- Varía las especias: Usa diferentes especias y hierbas para darle sabor a tus comidas sin añadir calorías extra.
- Planifica tus comidas: Preparar las comidas con anticipación te ayudará a mantenerte en el buen camino.
- Hidrátate: Beber agua es fundamental para eliminar toxinas y mantener el cuerpo funcionando correctamente.
- Cumple con el salvado de avena: No olvides tu ración diaria, ya que es clave para la salud digestiva durante esta fase.
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena | Snack |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Tortilla de claras de huevo con pechuga de pavo. Café o té sin azúcar. | Filete de ternera a la parrilla. Yogur natural bajo en grasa. | Pechuga de pollo al horno con especias. Salvado de avena en yogur. | Lonchas de jamón de pavo bajo en grasa. |
| Martes | Yogur griego bajo en grasa con salvado de avena. Café o té sin azúcar. | Salmón a la plancha. Queso fresco 0% grasa. | Brochetas de pollo con hierbas. Clara de huevo cocida. | Camarones cocidos con un toque de limón. |
| Miércoles | Tortilla de huevo y claras con jamón magro. Café o té sin azúcar. | Atún al natural con yogur bajo en grasa. Salvado de avena. | Filete de bacalao al horno con eneldo. Yogur natural bajo en grasa. | Rollitos de pavo con queso fresco 0%. |
| Jueves | Huevos revueltos con una pizca de sal. Café o té sin azúcar. | Pollo al curry (con especias y yogur bajo en grasa). Yogur natural bajo en grasa. | Langostinos a la plancha. Salvado de avena en yogur. | Queso cottage bajo en grasa. |
| Viernes | Yogur griego bajo en grasa con salvado de avena. Café o té sin azúcar. | Hamburguesa de pavo a la parrilla (sin pan). Queso fresco 0% grasa. | Lenguado al vapor con limón. Yogur natural bajo en grasa. | Jamón de pavo bajo en grasa. |
| Sábado | Tortilla de claras de huevo con queso cottage. Café o té sin azúcar. | Mejillones al vapor con una pizca de pimienta. Yogur natural bajo en grasa. | Filete de ternera a la parrilla. Salvado de avena en yogur. | Huevos cocidos con un poco de mostaza Dijon. |
| Domingo | Crepes de salvado de avena con queso fresco 0%. Café o té sin azúcar. | Pechuga de pollo asada con especias. Yogur griego bajo en grasa. | Atún a la plancha con eneldo. Yogur natural bajo en grasa. | Camarones al vapor con limón. |
Este menú te ayudará a planificar tus comidas durante la Fase Ataque de la Dieta Dukan, asegurando que cumplas con las restricciones de la fase sin perder variedad ni sabor en tus comidas. Además, tenemos otros artículos donde te contamos detalladamente qué es la Dieta Dukan y en qué consiste y conoce todas las fases de esta dieta.
